<p dir="ltr">Memasuki awal tahun 2024, banyak sekali resolusi hidup yang baru kamu putuskan untuk dilakukan di tahun ini. Mungkin salah satunya adalah dengan melakukan olahraga rutin, atau Yoga.&nbsp;</p><p dir="ltr">Yoga adalah latihan fisik dan mental yang telah dipraktikkan selama berabad-abad untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Bagi pemula yang tertarik untuk memulai praktik yoga, penting untuk memulai dengan gerakan yang sederhana dan dapat diikuti dengan mudah. Setidaknya ada lima contoh gerakan yoga yang cocok untuk pemula. Kelima gerakan ini dapat membantu memperkuat tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan juga memberikan rasa damai di pikiran.</p><div class="read-recomendation">      <div class="read-recomendation-divider"></div>      <div class="read-recomendation-content">        <span>Baca Juga:</span>        <a href="/article/jadwal-lengkap-motogp-australia-2022-live-di-spotv">Jadwal Lengkap MotoGP Australia 2022 Live di SPOTV</a>      </div>    </div><h2 dir="ltr">1. Tadasana <em>(Mountain Pose)</em></h2><p dir="ltr">Lakukan gerakan ini dengan berdiri tegak, kaki rapat dan aliran energi mengalir dari ujung jari kaki hingga kepala. Rentangkan kedua lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tahan pose ini selama beberapa napas, sambil memusatkan perhatian pada pernapasan dan menstabilkan pikiran.</p><h2 dir="ltr">2. Balasana<em> (Child's Pose)</em></h2><p dir="ltr">Mulailah dengan berlutut di lantai dengan tumit menyentuh pantat. Kemudian rentangkan kedua tangan ke depan dan tekuk tubuhmu ke depan sehingga dahi menyentuh lantai.</p><div class="read-recomendation">      <div class="read-recomendation-divider"></div>      <div class="read-recomendation-content">        <span>Baca Juga:</span>        <a href="/article/jadwal-lengkap-motogp-australia-2022-live-di-spotv">Jadwal Lengkap MotoGP Australia 2022 Live di SPOTV</a>      </div>    </div><p dir="ltr">Rasakan regangan di punggung dan lepaskan ketegangan dengan bernapas dalam-dalam.</p><h2 dir="ltr">3. <em>Cat-Cow Pose</em></h2><p dir="ltr">Mulailah dengan posisi tangan dan lutut menopang tubuh, dengan lantai menyentuh tangan dan lutut. Pada tarikan napas, angkat kepala dan ekor sambil melengkungkan punggung ke bawah (pose cow). Pada saat mengeluarkan napas, lengkungkan punggung ke atas dan bawa dagu ke dada (pose cat). Ulangi gerakan ini dengan mengikuti ritme pernapasanmu.</p><h2 dir="ltr">4. <em>Warrior II </em>(Virabhadrasana II)</h2><p dir="ltr">Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Buka kaki sejajar dengan tangan, dengan tangan kanan mengarah ke depan dan tangan kiri mengarah ke belakang. Tekuk lutut kanan hingga sejajar dengan pergelangan kaki kanan, sambil menjaga lutut kiri lurus. Perhatikan posisi jari-jari kaki yang terbuka ke samping. Tahan pose ini sambil bernapas dan rasakan kekuatan dalam tubuhmu.</p><h2 dir="ltr">5. Savasana<em> (Corpse Pose)</em></h2><p dir="ltr">Berbaringlah dengan tubuh terlentang di lantai, kaki dan lengan terbuka dengan nyaman. Tutup mata dan biarkan tubuhmu rileks sepenuhnya. Fokus pada pernapasan dan biarkan pikiranmu mengalir dengan bebas. Tahan pose ini selama beberapa menit untuk mendapatkan keadaan relaksasi total.</p><p dir="ltr">Lakukan gerakan-gerakan yoga ini dengan rutin sehingga kamu dapat merasakan manfaat fisik dan mental yang luar biasa. Namun, jangan lupa untuk memahami batas fisik kamu, lakukan dengan perlahan dan jangan terlalu dipaksakan. Konsistensi dan kesabaran akan membuat kamu merasakan peningkatan dalam kekuatan, fleksibilitas dan kesejahteraan secara keseluruhan melalui praktik yoga.</p><p dir="ltr">Kamu juga bisa mengikuti video-video tutorial yoga melalui streaming platform Youtube. Akses Youtube tanpa khawatir kehabisan kuota dengan internet #LebihKencangLebihBebas dari<strong> First Media.</strong> Berlangganan sekarang di <a href="http://www.firstmedia.com">www.firstmedia.com</a>.&nbsp;</p>

5 Gerakan Yoga yang Cocok untuk Pemula

Artikel Terkait

5 Tim yang Berpeluang Besar Menjuarai Liga Champions 2023!

Pemain Kunci Negara Lawan Satu Grup Indonesia di Piala AFF

Sukses Kalahkan Barcelona, Inter Milan Naik Peringkat